Treinamento de força

                                                                                                                                                            Treinamento de força 

• Encontre maneiras de fazer exercícios simples de fortalecimento muscular em sua casa, como:

° Agachamento ou sentar e levantar usando uma cadeira,

° Flexões contra a parede, o balcão da cozinha ou o chão,

° Lunge estático (coloque um pé à frente e outro atrás, desça de forma controlada até que os joelhos formem um ângulo de 45º. Em todo o movimento deve-se ter atenção para que a postura não seja comprometida, mantendo sempre as costas direitas e os abdominais bem contraídos).

° Exercício sobre degraus (fique em pé de frente para um degrau, banco ou escada com as costas, pernas e braços retos. Coloque todo o pé direito no degrau, depois suba e fique no degrau com os dois pés. Guie com a perna esquerda ao recuar e retornar à posição inicial. Sugere-se alternar a perna com a qual você lidera se estiver fazendo repetições por tempo, ou você pode optar por fazer todas as repetições em uma perna e depois mudar se estiver fazendo séries).

• Baixe um aplicativo de treino de força para o seu celular, como o treino de 7 minutos (não é necessário equipamento).

• Faca um vídeo de treinamento de força (disponibilizado pelas academias).

• Realize ioga - a respiração profunda e a atenção também podem reduzir a ansiedade.

Embora seja possível realizar as atividades externas com os cuidados recomendados, pensa-se que em grandes metrópoles, como São Paulo e Rio de Janeiro, onde o isolamento é preconizado, a atividade promovida ao ar livre pode provocar um efeito comportamental em cascata com grande número de pessoas nas ruas o que neste momento não é indicado pelas organizações de saúde. Pensando na segurança, o mais recomendado neste momento é realizar os exercícios físicos em casa podendo desfrutar de recursos tecnológicos para atividade física, até mesmo em grupos online, com boas ferramentas e profissionais de forma gratuita. O importante é se manter ativo e seguro.